Ekranlar her yerde: ceplerimizde, masalarımızda, mutfaklarımızda ve hatta yatak odalarımızda. Fransa Halk Sağlığı Kurumu tarafından yayınlanan yönergelere göre, bir Fransız yetişkin, televizyon dışında bir ekranın önünde günde beş saatten fazla zaman geçiriyor. Çocuklar ise gördüklerini taklit ediyor. Bu gayet mantıklı. Sorun masadaki telefon değil, yemeklerde, uykuda, ödev yaparken ve sessiz zamanlarda kapladığı alan. Çok katı bir kural çabuk çiğnenir. Muğlak bir kural ise neredeyse işe yaramaz.
Hızlı işlemler için, bu özel durumda, ihtiyatlı bir okuyucu, özellikle akşam bütçesinin bir parçası çevrimiçi eğlence ise, gerçek para harcamadan önce Interac ile çalışan çevrimiçi kumarhaneleri kontrol etmek isteyebilir . Denge, Pazar günü verilen ve Salı günü unutulan büyük bir vaatle değil, görünür, tekrarlanan ve ölçülebilir seçimlerle kurulur.
Boşa harcanan dakikaların gerçek maliyeti
Bildirimde üç dakika beklemek saçma geliyor. Sonra ödev yaparken, metroda, e-posta satırları arasında üç dakika daha geçiyor. Yirmi kere düşününce bir saat ediyor. Tam bir saat.
Her 12 dakikada bir sosyal medya hesaplarını kontrol eden bir çalışan, görevinden uzaklaşır. Beyni bağlamı bulmak, cümleyi tekrar okumak ve sekmeyi yeniden açmak zorunda kalır. Bu küçük sapma yorucudur. Ayrıca geç saatlere kadar çalışmaya ve telefonu yatağın yanında tutmaya da yol açar.
Basit bir yöntem, tamamen yasaklamaktan daha iyi sonuç verir. Aileler, okul öncesi ve akşam yemeğinden sonra olmak üzere iki ekransız zaman dilimi seçebilirler. Telefon cepte değil, kutuda kalır. Yetişkinler de bu oyuna katılır. Aksi takdirde, çocuklar otuz saniye içinde istisnayı fark ederler.
Takip sistemi basit kalmalı. Buzdolabının üzerindeki bir not defteri yeterli: uyku, ruh hali, tamamlanan ödevler, dışarıda geçirilen zaman. İki kayıt kötüleşirse, ertesi gün ekran bir kademe geri alınır. Pazar akşamı on dakikalık bir düşünme, Pazartesi telaşıyla uydurulan kurallara duyulan ihtiyacı ortadan kaldırır.
Uyku, yemek ve ödevler, mavi sis olmadan
Akşam genellikle ertesi günü belirler. Ekrandan gelen ışık, özellikle yüze yakın olduğunda, birçok gencin uykusunu geciktirir. Saat 22:45'te Netflix izlemek bir mola gibi gelir. Ancak alarm saati farklı bir hikaye anlatır.
Yatak odası yeniden yatak odası olduğu için daha iyi. On euroluk bir çalar saat telefonun yerini aldı. Koridordaki şarj noktası, fazla uğraşmadan cazibeyi ortadan kaldırıyor. Basit. Ve saat on birde tartışmaktan daha iyi sonuç veriyor.
Ödevler için sıralama gereklidir. Harita aramak, rapor yazmak veya Pronote'a dosya yüklemek için bilgisayar kullanılır. TikTok büyük harfleri öğrenmeye yardımcı olmaz. Ebeveynler, ekran açılmadan önce belirli bir görev verebilir: yirmi İngilizce kelime, beş alıştırma, kaynak gösterilmiş bir metin.
Yemek saatleri de aynı netliği hak ediyor. Bildirimler giriş holünde tutuluyor. Eğer bir ebeveyn iş için telefonunu yanında tutuyorsa, sebebini ve süresini belirtiyor: on dakika, sonra telefonu bırakıyor. Bu kural inandırıcı hale geliyor.
İtirazsız korunan sınırlar
Muğlak bir sınır, bitmek bilmeyen müzakerelere yol açar. "Beş dakika daha" on dakikaya, sonra on beş dakikaya, ardından koridorda bir tartışmaya dönüşür. Yazılı bir sınır buna son verir. Sert olması da gerekmez.
İdeal format A4 kağıdına sığar. Okul günlerinde: ödevden sonra otuz dakika oyun süresi. Çarşamba günleri: spor veya gezi varsa bir saat. Hafta sonları: bir önceki gün seçilen bir zaman dilimi. Sihirli bir şey yok. Sadece kimsenin yorgun olduğunda değiştirmediği bir kural.
Dahili araçlar yardımcı oluyor, ancak konuşmanın yerini tutmuyorlar. iPhone'daki Ekran Süresi ve Android'deki Dijital Sağlık uygulamaları, her uygulamada geçirilen süreyi gösteriyor. Rakamlar bazen şaşırtıcı olabiliyor. Bir ebeveyn sosyal medyada yirmi dakika geçirdiğini düşünebilir; ekran ise bir saat kırk dakika gösteriyor.
Ceza, soruna uygun olmalıdır. Konsol, belirlenen sürenin ötesinde kullanılırsa, ceza ertesi gün daha geç bir saatte başlar. Bisikleti, tatlıyı veya bir arkadaşın doğum gününü elinden almak gerekmez. Sorunu ele alan bir kural daha adil görünür ve bu nedenle uygulanma olasılığı daha yüksektir.
Parçalanmış bir zihin olmadan bağlantılı çalışma
Ofiste ekran düşman değil. Satış yapmak, yazı yazmak, kod yazmak, teslimat planlamak veya Lyon'daki bir meslektaşla sohbet etmek için kullanılıyor. Tuzak, derinlemesine çalışma ile küçük bildirimlerin sürekli birbirine karışmasında yatıyor. Slack çalıyor. Outlook bildirim veriyor. Telefon titriyor.
Bir ekip, sürekli hazır bulunmayı gerektirmek yerine, yanıt süreleri belirleyebilir. Örneğin, dahili mesajlar saat 10:00, 14:00 ve 16:30'da ele alınır. Bu saatler arasında herkes kendi davasıyla ilgilenir. Acil konular, "önemli" olarak işaretlenmiş on beş mesaj yerine, bir telefon görüşmesiyle çözülür.
Toplantıların daha verimli hale getirilmesi de faydalı olur. Otuz dakika, bir gündem, sonunda yazılı bir karar. Eğer toplantı sadece bir belgeyi okumak içinse, belge önceden dağıtılır ve herkes yorumlarını yazar. Böylece, önceden haber verilmeyen bir toplantıyı kimse kaçırmaz.
Serbest çalışanlar için, işten tamamen uzaklaşmak fiziksel bir sinyal gerektirir. Bilgisayarı kapatmak her zaman yeterli değildir. Fareyi kaldırmak, masa lambasını söndürmek ve beş dakika dışarı çıkmak daha iyidir. Vücut zihinden daha hızlı anlar.
Gerçek bir mekânla bağlantılı dijital boş zaman aktiviteleri
İyi bir denge, keyfi engellemez. Oyunlar, diziler, büyükanne ve büyükbabalarla yapılan görüntülü görüşmeler ve sınıf grupları hepsinin yeri var. Soru basit: Ekran tam şu anda neyin yerini alıyor? Bir egzersizin mi? Bir duşun mu? Bir sohbetin mi?
Bu soru, ortamın tonunu değiştiriyor. "Telefonunu bırak" demek yerine, bir ebeveyn "Çıkmamıza on beş dakika kaldı; kısa bir video seç ya da bu geceye sakla" diyebilir. Çocuk sadece itaat etmek yerine, duruma uyum sağlamayı öğrenir. Daha yavaş bir süreçtir, ancak sağlam bir yöntemdir.
Yetişkinlerin de kendi otomatik alışkanlıklarını gözden geçirmeleri gerekiyor. Kahve içerken telefonunuzu yüzüstü koymak, farkındalık üzerine uzun bir konuşmadan daha güçlü bir mesaj veriyor. Bir gencin önünde on sayfa yüksek sesle okumak fark yaratıyor. Bazen podcast dinlemeden yemek hazırlamak da fark yaratıyor.
Dengeli bir ev halkı düzeni bazı gri alanları da barındırır. Salı akşamı ailece maç izlemek kuralı bozmaz. Grip olmak daha fazla çizgi film izlemeye izin verir. Fark, ertesi gün çerçevenin nasıl yeniden kurulduğunda açıkça görülür.
Dijital teknoloji bir araç, bir eğlence aktivitesi, bazen tekrarlayan bir masraf olmaya devam ediyor, ancak asla günün gizli itici gücü değil. Yardımcı olmak için bazı evlerde yönlendiricinin yanına bir liste asılıyor: top, kitap, duş, arkadaş arama, beş dakikalık toparlanma. Bu bir ceza değil. Gri bir öğleden sonra baş parmağınız içgüdüsel olarak simgeye uzandığında kullanabileceğiniz bir yedek menü. Sonraki adım: tek bir ekransız dönem seçin ve yedi gün boyunca deneyin.
